Ребёнок на Севере:
как сохранить его здоровье?
(памятка для родителей)
Мы проживаем на Крайнем Севере − в регионе с очень суровыми климатическими условиями.
Долгая зима, короткое прохладное лето, полярная ночь и полярный день, слой вечной мерзлоты, недостаток в воде и почве йода оказывают на ваше и детское здоровье неблагоприятное воздействие.
Но на крайнем Севере жить можно, оставаясь при этом здоровыми. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут избежать многих болезней .
Врачами замечено, что чаще всего дети болеют «простудными заболеваниями». Чтобы ребёнок не заболел, следите, чтобы он не переохлаждался: одевайте его не по календарю, а по погоде, избегайте контактов с болеющими детьми.
o Повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям может употребление в пищу продуктов, богатых витамином С (лимонов, яблок, чёрной смородины, клюквы, брусники, зелени петрушки, укропа). Квашеная капуста – это наш северный лимон. Мелко нарубленная, заправленная тёртым яблоком и луком, подсолнечным маслом, зимой она должна появляться на вашем столе хотя бы один раз в день.
Больше двигайтесь со своим ребёнком! Даже умеренная физическая активностьм – пешие прогулки 30 минут в день, принесуь пользу здоровью вашего ребёнка. Не говоря уже о езде на велосипеде, катании на коньках, роликах. Поверьте, это намного лучше, чем целыми днями сидеть перед телевизором или компьютером. Старайтесь каждый день по 15 минут заниматься с ребёнкам физическими упражнениями умеренной интенсивности.
o Соблюдайте режим дня! Дневная прогулка должны быть продолжительностью 1,5-2 часа, вечерняя – 1-1,5 часа. Дневной сон должен продолжаться 2,5-3 часа. Вечеромребёнок должен ложиться в 21.00 часов, чтобы он мог выспаться и в течение дня был бодрым и веселым.
Правильно и вовремя кормите ребёнка. В рацион питания ребёнка должны входить белки, которые являются основой роста и развития организма ребёнка. Мясо, молоко, яйца, рыба – источники полноценного белка. Если ваш ребёнок ежедневно съедает одну котлету или отбивную размером с полладони, яйцо и бутерброд с сыром и маслом, то его организм получает достаточное количество белка. Свежие овощи и фрукты – это главные поставщики витаминов, минеральных солей, втом числе железа и кальция, необходимых для костей, зубов, крови вашего ребёнка. Если у ребёнка нет аллергии на морепродукты, значит они должны быть хотя бы раз в неделю в рационе питания вашего чада.
o Не курите, и не пейте алкоголь при ребёнке – это вредит не только вашему организму, но и психике, здоровью вашего чада.
Сочетайте разные виды деятельности вашего ребёнка – это предотвратит перегрузки и утомление ребёнка.
Помните: здоровье нужно не только вам, но и людям, которых вы обязаны любить и защищать!
Оставить сообщение: